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99%的人跑步减肥都没效?关键没有做好这几点

时间:2017-05-26 09:25

来源:未知作者:admin点击:

  跑步作为有效的有氧运动方式,以其方便效果好,成为许多人减肥的首选。但是有没有发现,跑了好久步的你,到底是不是真的瘦了?你今天有没有白跑呢?更为严重的是,你没有瘦是不是还胖了?而且腿还粗了?
  是我跑步迈腿顺序不对还是我胳膊没有与腿同步?这是个问题。
  要知道为啥会这样子,先看看你有没有犯以下错误。
  1。上来就跑,铿锵有力。
  很多很多的跑步新手几乎都是抱着跑步必瘦的心态来的,所以一门心思在跑步上,完!全!没!有!做!热!身!啊!你以为跑起来就瘦了?错!脂肪并不是一开始就被消耗掉的,最先消耗的是糖原。只有这种快速能源消耗的差不多了,脂肪这种储备能源才调动出来。所以,跑之前的热身是必须要有的,热身除了能帮你更好的消耗能量外,还能有效防止身体损伤,充分打开身体,为做大幅度的运动做准备。下图是几种简单热身动作,记得跑前一定要做哦。
  跑前热身很重要
  2。不正确的跑姿危害大。
  坐有坐相,站有站相,跑步也有跑步的样子嘛。不正确的跑步姿势,不但让你减肥大业进展缓慢,不合理的受力使膝盖和脚承受更多压力,特别容易造成损伤。为了更好的保护我们的身体,你需要知道正确的跑步姿势怎么跑。
  正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
  3。越跑越快,伤害身体。
  配速是速度的一种,是跑每公里所需要的时间,比如5分钟配速就是指跑1公里需要5分钟时间。一般来说,越是经验不足的跑友,越容易有跑快的倾向。经过学生时代体育课的洗礼,很多人都有“跑步很痛苦”的心理阴影,越是这样,越容易拼命加油跑。要带着这样的意识去跑:“绝对不让自己疲劳,可以轻松地继续跑下去”。如果你呼吸急促了,说明你肯定跑快了。
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